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不睡觉 不睡觉人类能撑多久

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不睡觉 不睡觉人类能撑多久

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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。不睡觉人类能撑多久，不睡觉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间 ， 此段时间应安静或听音乐 。
2、 晚间11-凌晨1点，肝的排毒 ， 需在熟睡中进行 。
3、 凌晨1-3点，胆的排毒，凌晨3-5点，肺的排毒 。
4、此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到 肺;不应用止咳药 ， 以免抑制废积物的排除 。
【不睡觉 不睡觉人类能撑多久】5、 凌晨5-7点，大肠的排毒 ， 应上厕所排便 早上7-9点 ， 小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐 。
6、疗病者最好早吃，在6点半前，养生 者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯 ， 即使拖到9、10点吃都比不吃好 。
7、 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 。
8、 睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程 。
9、没有睡眠就没有健康，睡眠不足， 不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调 。
10、美国的免疫学家 在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵 抗疾病的能力有着密切关系 。
11、有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 ，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。
12、困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时 才去睡觉 。
13、只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢 生物钟的正常运转 。
14、所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环 。
15、 熬夜危害健康 人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表 ， 使人们遵循自然界的规律 ， “日出而作，日落而息” 。
16、熬夜会对身体造成多种损害 。
17、而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
18、 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害 降到最低 。
19、 首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富 。
20、多补充一些含维生素C或含有胶 原蛋白的食物 ， 利于皮肤恢复弹性和光泽 。
21、鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食 谱 。
22、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效 。
23、 其次，晚睡不“晚洗” 。
24、一般而言，皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养 状态 。
25、这时是皮肤吸收养分的好时机 。
26、如果有条件的晚睡族群 ， 在这段时间里，一定要进行 一次皮肤清洁和保养 。
27、用温和的洁面用品清洁之后 ， 涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在 下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充 。
28、 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来” 。
29、如果做不到 ， 午间的10分钟小 睡也是十分有用的 。
30、此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快 ，  也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法 。
31、 熬夜者必看的小技巧! 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大 。
32、最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
33、 提神饮料 ， 最好以绿茶为主 ， 可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽 。
34、但 是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢!不要忘记，一定 要喝足够多的白开水，熬夜身体会很缺水的 。
35、 熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净 ， 以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发 满脸痘痘 。
36、熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟 ，  为脸补充水分 。
37、熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸 。
38、熬夜之后，第二天中午时千万 记得打个小盹 。
39、晚上1:00以后不睡觉 ， 人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的 毒素会很多，会使体质变酸 ， 通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，但是熬夜中 ， 中间最好不要上床休息，反复熬夜对身体非常不好 。
40、所以每天尽量在12:00以 前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限!熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合 物，这样隔天才不至于很累，可把伤害减至最低 。
41、 熬夜该如何饮食呢? 熬夜的人多半是做文字工作或经常什么啊作电脑的人，在灯光下坐久了容易使眼肌疲劳、视 力下降 。
42、营养专家指出--经常熬夜多吃胡萝卜 熬夜时的宵夜 ， 要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，难以起到立竿见影的效 果 。
43、所以，宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的 面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物 。
44、常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多 摄取一些鱼、肉等动物性蛋白质，打好身体的基础 ， 以弥补熬夜带来的损失 。
45、 晚上11时到凌晨3时是深睡眠时间,也是女性的睡眠美容时间 ， 就是人体的经脉运行到胆、肝 的时段 。
46、这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏 黄、黑斑、青春痘等问题 。
47、对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入 熟睡期 。
48、 虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富 。
49、鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱 。
50、熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶 ， 既补又有去火功效 。
51、另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果 。
52、研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用 。
53、同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况 。
54、但应注意其药物的特点，不可随意服用 。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。

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