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1. 胸肌一般多久能练出来因为个体情况差异大,所以练俯卧撑多久出效果是没有明确的定论的 。
影响俯卧撑效果的因素是你原有的基础和训练俯卧撑的质量 。
这里的原有的基础是指身体的条件,一般,体脂高的人单纯做俯卧撑很难出效果,需要搭配大量消耗脂肪的运动,如:有氧、HIIT 。
体脂率低的人做俯卧撑练出胸肌、腹肌的时间可能更快,要是有一定的训练基础会更快 。
2. 俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。
3. 引体向上胸肌锻炼即便是在学校社区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校社区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。
4. 扩胸运动【胸肌一般多久能练出来 健身练胸肌最好的动作】 纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以 。
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