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1. 综合最佳：有氧无氧间隔一天首先说，综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧拆成两天来做 。这样无论是力量训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果 。
另外，肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好 ， 两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好 。
而第二天做有氧，正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳 。
2. 减脂最佳：无氧后立即做有氧而如果你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后 ， 立刻进行有氧训练 。
有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多 。
这可能是由于力量训练过程中 ， 本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了 。
3. 进阶减脂：增加HIIT另外 ， 如果想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌 ， 减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高 。
4. 极限增肌，怎么做？增肌帮你塑造更好的身体曲线 ， 还可以提高你的基础代谢和激素水平，让瘦人变壮，胖人高效燃脂；
减脂有效降低皮脂，让你的肌肉轮廓更明显，身材自然也更有型 。
对比力量训练＋有氧，只做力量训练，可以更好提升你的最大肌力和力量增长 。
【无氧和有氧间隔多久做 无氧和有氧如何结合】 虽然力量训练的确可以帮你增肌同时又减脂，但是想要更低体脂 ， 更好的健康增益，有氧训练也必不可少 。
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