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1. 炸薯条吃快餐店、路边摊时很难不碰到炸物,但请试着避免炸薯条、炸鱼、炸鸡等油炸类食物 。根据研究显示 , 当人们停止摄取油炸食物,体内的不健康指标也相对下降 。
如果嘴馋想吃薯条,那就试试相对健康的烤薯条吧 。
2. 白面包部分跑者施行无麸质饮食可不只为了赶流行,而是因为白面包这类精致淀粉食物,内含高含量的精致糖类 , 吃下肚会使血糖快速飙升,促进体内肥胖反应 。
除了白面包,白米饭、白面条也都算较精致的淀粉食物,建议以全麦面包,或马铃薯、地瓜、南瓜、山药等未加工的根茎类蔬菜代替 。
3. 甜甜圈【跑步不能吃哪些东西 运动不能吃什么东西】 与白面包类似,甜甜圈含有的精致淀粉和精致糖类,也是刺激体内肥胖反应的元凶 。吃点心不只应少吃甜甜圈,也得小心饼干、蛋糕、含糖饮料及大多数的包装零食 。
4. 薄脆饼干薄脆饼干常常会在行销包装下被冠上杂粮等看似健康的称号,但事实上,薄脆饼干与上述类似 , 含有精致淀粉、精致糖类和反式脂肪,并可能含有大豆油、玉米油等富含多元不饱和脂肪酸,吃多恐导致肥胖反应 。
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