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1. 什么时候是加强训练的最佳时机跑者们平均每周该花长的时间做重量训练呢？这一切都取决于运动员的目标 。
如果目标是提高成绩 ， 那么三到五天是最佳的训练时间 。
如果你的目标是维持当前的身体、生理和性能水平，那么一周约训练两天就可以了 。
2. 不单是某个部位 ， 而是全身训练跑步时，身体会用上几个主要肌肉群：股四头肌、大腿后侧肌群、臀肌和腰肌 。
【跑步要练哪些肌肉 怎样训练跑步力量】 1.桥式是稳定神经肌肉间效能化的好动作 。
2.单腿深蹲则是练习是平衡和增强的好方法、敏捷阶梯训练对于速度，敏捷度 ， 反应的训练非常有效 。
3.蹲跳是非常稳固的爆发式训练 。
4.而对于全身力量，建议可以使用像波比跳与伏地挺身的动作结合训练 。
保持以上动作适当的平衡，是预防受伤和提高运动能力的关键 。
3. 稳定、强化、营养打造坚实的核心拥有强大的核心是如此重要 ， 坚实的核心需要一种渐进和系统性的方法来强化，核心训练分为三个阶段 。
第一阶段是核心稳定性这个阶段的目的是发展最大的神经肌肉效率和骨盆稳定性 。这些练习的目的是在脊柱和骨盆区域间提供少量的运动，主要还是先学会稳定的感觉 。
第二阶段是强化核心这个练习同时结合第一阶段的训练 ， 透过更多的全方位的运动；像仰卧起坐、稳定球仰卧起坐、背部伸展等来强化核心 。
第三阶段是核心力量核心力量练习意旨提高核心肌肉而产生的力量，这些能使跑者们稳定比赛时速度以及产生力量 。这一阶段的训练包括在最短的时间，以最快的速度尽可能地进行药球抛接训练 。
坚实核心的最后一个组成部分是适当的营养 。市面上的加工食品大多对身体没有益处 ， 所以最根本的方式是每日均衡的饮食，以促进最佳的核心发展 。
4. 重量取决于个人目标许多女性需要学习一个观念 ， 就是力量训练不会使你变成大肌肉，还可以给你很多的力量，让你变瘦，线条变美 。
1.如果目标是提高成绩，那么一周训练需要三到五天，若目标是维持目前的状况，那么一两天就足够了 。
2.至于长跑运动员应该举起多重的重量，这取决于目标是什么 。如果目标是发展肌肉的稳定性和耐力 ， 那么次数应该做12到20下，重量应该是肌肉最大负荷程度的约50到70% 。如果目标是增加肌肉的大?。?那么次数应该在6到12下之间 ， 重量应该是肌肉最大负荷程度的约75％到85％之间 。
3.如果制定的目标是突破自己，次数应该在1到5下，重量应该是肌肉最大负荷程度的约85%到100% 。如果目标是发展更多的爆发力，次数应该在1到10下，重量应该是肌肉最大负荷程度的约30%到45% 。
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