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1. 注意健身前的饮食补充足量的碳水化合物，能够满足高强度运动所需，碳水化合物能迅速分解成糖原供给给肌肉 ， 保证运动表现 。
建议训练前一根香蕉或者小块面包，在开始前一小时内不要吃难以消化的食物，不仅无法供能还会贮藏在体内，影响运动训练 。
2. 积极进行热身有效的热身能够帮助升高体温，刺激目标激励收缩，降低肌肉粘滞性和提升关节灵活度来提高运动表现 ， 减小受伤的风险 。
建议针对需要训练的部位进行活动 ， 训练量不宜太大，否则将耗费过多的体能 ， 慢跑十五分钟，三组快速高抬腿，保持身体发热微微出汗的状态就OK了 。
3. 记住训练后拉伸训练后的拉伸能帮助肌肉放松，缓解紧绷，防止抽筋和乳酸堆积，减少运动疲劳 。同时刺激激素分泌 ， 辅助肌肉更好的生长 。
因为训练后很疲惫 ， 许多朋友都应付式的进行拉伸运动，这样没有太多的帮助，这是健身训练重要的一环 ， 同样需要认真对待 。
4. 使用专业的装备【怎么健身最有效果 正确健身练出肌肉的方法】 记住这不是为了好看 ， 例如紧身衣裤，能快速吸湿排汗，保持干爽 。同时梯度加压能够加速乳酸代谢，减弱肌肉酸痛感，并且像外置韧带般支撑关节和肌肉，减小受伤概率 。
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