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1、屈膝开始原地跳跃，空中做直腿倒立，髋关节完全打开 ， 做背弓，落地时屈膝缓冲 。
2、下蹲：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动 。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速向前向上摆动 。最后 ， 将脚趾推离地面，跳起来 。落地时 ， 用前脚掌屈膝缓冲，然后跳起 。
3、跳触高度：两脚自然张开成半蹲姿势，一臂或两臂直起，然后两腿用力蹬伸跳起来，单手或双手触高度 。
4、深蹲：这是一项主要发展腿部肌肉和踝关节力量的运动 。跳跃的方法：左右打开双脚，脚尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后摆动 。然后快速蹬腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时手臂快速向前向上摆动 。最后，将脚趾推离地面，跳起来 。落地时，用前脚掌屈膝缓冲 ， 然后跳起 。
5、蛙跳：是一项发展大腿肌肉和髋关节力量的运动 。动作：双脚分开成半蹲，上身微微前倾 ， 双臂放在身体后方，呈预备姿势 。双腿用力蹬地 ， 臀部、膝盖、脚踝充分伸直，同时手臂快速向前摆动，身体会向前向上跳跃 。然后，用脚掌着地，屈膝缓冲，双臂摆成预备姿势 。
6、抬脚跟：找一个台阶，用前半脚踩上去，找一个地方用手保持平衡，然后大腿保持直立 ， 抬起脚尖 。
7、脚趾上最好有沙地 。尽量保持大腿伸直，膝盖不弯曲，然后跳 。
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