![怎么跳摸高跳 摸高跳怎么跳](http://img.zhejianglong.com/240202/125400K33-0.jpg)
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1、屈膝开始原地跳跃,空中做直腿倒立,髋关节完全打开 , 做背弓,落地时屈膝缓冲 。
2、下蹲:左右打开双脚,脚尖保持平行,屈膝,下蹲或半蹲,手臂自然向后摆动 。然后快速蹬腿,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时手臂快速向前向上摆动 。最后 , 将脚趾推离地面,跳起来 。落地时 , 用前脚掌屈膝缓冲,然后跳起 。
3、跳触高度:两脚自然张开成半蹲姿势,一臂或两臂直起,然后两腿用力蹬伸跳起来,单手或双手触高度 。
4、深蹲:这是一项主要发展腿部肌肉和踝关节力量的运动 。跳跃的方法:左右打开双脚,脚尖保持平行,屈膝,下蹲或半蹲,手臂自然向后摆动 。然后快速蹬腿,使髋、膝、踝三个关节充分伸直 , 同时手臂快速向前向上摆动 。最后,将脚趾推离地面,跳起来 。落地时,用前脚掌屈膝缓冲 , 然后跳起 。
5、蛙跳:是一项发展大腿肌肉和髋关节力量的运动 。动作:双脚分开成半蹲,上身微微前倾 , 双臂放在身体后方,呈预备姿势 。双腿用力蹬地 , 臀部、膝盖、脚踝充分伸直,同时手臂快速向前摆动,身体会向前向上跳跃 。然后,用脚掌着地,屈膝缓冲,双臂摆成预备姿势 。
6、抬脚跟:找一个台阶,用前半脚踩上去,找一个地方用手保持平衡,然后大腿保持直立 , 抬起脚尖 。
7、脚趾上最好有沙地 。尽量保持大腿伸直,膝盖不弯曲,然后跳 。
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