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1. 获取身体最低能量需求数首先要知道自己的基础代谢率，也就是你完全静止一天身体所消耗的能量 。
如果你的基础代谢率为2000千卡，运动和其他消耗为500千卡，那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量，坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡） 。
一定不要过分减少能量的摄入，否则机体保护机制会使得脂肪消耗减慢，同时能量供给不足也影响生活工作状态 。
2. 科学合理饮食早期我们减少盐和碳水的摄入能迅速降低体重 ， 但是减少的并不是脂肪而是水 。
建议减少精制食物的摄取，减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的食用 。
想要减肥提速 ， 需要多吃蔬果、蛋白质、谷物、低脂食品 。
1.吃大量蔬果带来饱腹感 。
2.喝大量水 ， 加速代谢，每天2.5到3升 。
3.弃掉所有零食 ， 多余的热量皆来自于此 。
4.戒酒 ， 酒精是高能量来源 。
5.小吃多餐 。
3. 记录每次吃的食物可以使用APP或者其他方式记录吃过的食物数据，了解卡路里的数值 ， 了解自己当前的进度和情况 ， 能有效控制摄?。?保持自律 。
4. 坚持不懈的决心【怎样减肥安全有效 安全健康有效的减肥方法】 胖来如山倒，胖去如抽丝剥茧 。减肥需要时间和耐心，拒绝美食，同时配合足量的运动 ， 这些要同时满足并不容易 ， 拥有坚持不懈的决心能助你减肥成功 。
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