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1. 改变你的饮食不仅需要减少卡路里的摄入量，以便让你燃烧脂肪，你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线 。例如 ， 在一篇科学研究中，吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水果，三种低脂奶制品，两种瘦肉，鱼或家禽)比起另一组同样的饮食结构、但是吃精致谷物的人 ， 要减掉更多的腰部脂肪 。
1.吃好的脂肪 。研究显示吃不饱和脂肪含量高的牛油果，坚果，种子，黄豆，巧克力能避免两种腰部脂肪的囤积 。
2.反式脂肪例如黄油，饼干，曲奇--任何由氢化植物油制成的食物都会导致腹部聚集更多的脂肪，因此尽可能的避免这些食物 。
3.在饮食中加入更多的纤维 。水溶性纤维(苹果 ， 燕麦，樱桃）会降低胰岛素水平，能加速腹部脂肪的燃烧 。
2. 确认你锻炼到了横腹肌你的横腹肌就像是你的自然胸衣一样，所以锻炼到这个部位你就能获得较小的腰部 。普拉提中有很多动作是锻炼这对横腹肌的，这是一种非常有效的方法 。
有一些运动，包括做"平躺式"，对于高手是把腿抬高到与地面呈45度角，中级学员是80度角，初学者是90度角 。把你的肩膀从地面上抬起来 ， 挥动你的胳膊平伸到两侧，做100下，每5下用鼻子吸气，5下用嘴巴呼气 。
3. 进行有效的锻炼动作拧身仰卧起坐这要求你背部躺在地上 。弯曲膝盖 ， 脚平放在地面上 。抬起双手触碰耳朵 。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体 。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边 。把身体放回地面 。重复一次，但是这次转向右侧 。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次 。
拱桥式按照做俯卧撑的姿势准备好 。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面 。拉紧你的腹部肌肉 ， 想象它们贴向了你的后背 。在你这么做的时候 ， 你的臀部不能翘起 ， 背部保持平直 。尽可能久的保持这个姿势 ， 这会感觉比较舒服 。在保持姿势的同时，不要拱起你的背 ， 让它尽可能地保持平直 。如果一开始感觉困难，容许用你的膝盖靠地来休息 。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次 。
腹部拉伸通过拉伸运动让胸部更大来改善曲线 ， 分散腰腹的压力 。加强上身曲线能让腰部看起来缩小 。
4. 运用辅助器械锻炼呼啦圈每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益 ， 另外还能让你每天像个孩子一样开心 。
哑铃【瘦腰腹的最快方法 怎么瘦肚子和腰上赘肉】 通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉 。每组举10次 ， 一天做4组 。这能加宽你的肩膀和外侧机头，让腰围看起来更小 。
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