文章插图
1. 减肥是先做器械还是先跑步建议先进行器械练力量再进行跑步 。
首先这样可以消耗掉大部分糖原 ， 当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能，大大提高减脂效率 。
其次 ， 先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加 ， 能够帮助更多的消耗脂肪 。
2. 跑步多快速度可以减肥这里我们不用速度来判定减肥效率高低，因为不同人的能力并不一致，同一速度并不适用每个人 。
建议通过心率来反应当前运动强度，跑在有氧区间是减脂最高效的，有氧区间为你的最大心率的60%（最大心率=220-年龄） 。保持跑步过程中能和朋友流畅对话即可 。
3. 减肥跑步需要跑多久建议进行40至60分钟 。
第一，需要获得显著的减肥效果 ， 需要消耗足量的脂肪，而脂肪的消耗高峰出现在运动进行30分钟后，所以跑个15分钟想要明显的效果，可能需要两百年 。
第二，既然过了30分钟脂肪消耗达到高峰 ， 那么为什么不进行两三个小时呢？因为你明天还得继续，如此消耗，你无法长期坚持 。同时这样对身体造成的负荷过大 ， 并不建议 。
4. 跑步减肥可以喝饮料吗【减肥是先做器械还是先跑步 慢跑多快速度可以减肥】 不建议喝饮料 。通常一份饮料的热量超过200千卡，这相当于你有30分钟的训练成果会被抵消，这样非常不划算，所以三思而后行啊 。
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