【跑步机怎么跑不伤膝盖 跑步机怎么跑正确】
文章插图
1. 跑步机怎么跑不伤膝盖1.跑前把热身做好即使是在室内跑步同样需要重视热身，将肌肉和关节活动开了，肌肉激活后能够更好保护膝盖免受伤害 。
建议通过慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身体的热度，以适应待会跑步的强度 。
2.提高步频通过提高步频 ， 能将每一步所产生的冲击力降到最低，避免大冲击造成膝盖受损 。
2. 配速不要升得太快许多朋友不喜欢慢慢来，一上跑步机就来10速 ， 从静止直接达到如此快的速度，身体缺乏渐进的过程，很容易造成肌肉拉伤，并且很容易脚步跟不上发生意外 。
建议配速缓慢上升，每个速度适应后再继续增加，能够有更好的运动状态 。
3. 距离不要太长首先要了解自己的情况，以及训练的目的，每次40到60分钟就好了，许多朋友状态不错的时候会多跑5k甚至10k，这样很容易透支身体，导致运动伤病 ， 适可而止 。
4. 不要立即结束如同开始跑的时候一样，在我们跑完后同样需要将速度缓慢下降，将心率慢慢降到平缓的状态，直接降到静止的操作是不可取的，这就是许多朋友跑完出现头晕轻飘飘的原因 。
推荐阅读
- dnf装备怎么加锁 dnf装备词条怎么洗
- 茅台app支线任务怎么领取不了
- 艾兰岛怎么修复破损的剑
- 茅台巽风怎么改名字
- 蜗牛tv遥控器怎么拆卸
- 手机玩qq农场 手机上怎么玩qq农场
- 广电网络宽带怎么样 广电网络宽带一年多少钱
- 星期五用英语怎么写单词
- 苹果13相机网格线怎么打开?苹果13相机网格线打开方法
- 曹彰怎么死的 曹彰如果没死