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大家好,小问来为大家解答以上问题 。改善睡眠质量按摩穴位图，改善睡眠这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、提高睡眠质量有很多种 ， 现代人最大的问题出在肩颈上 ， 他会压迫脑动脉血管 ， 造成脑部供血不足，引起头痛头晕 ， 睡眠差，记忆下降，严重的四肢发麻
2、建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐 ， 泡澡
3、晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的 ， 就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好
4、还要多吃点黑色食物，入黑木耳，香菇，黑芝麻……
5、白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用白天还要增加一点运动 ， 提高体内含氧量
6、多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，
7、睡眠差，多梦易醒属心肾不交的表现 ， 空的时候用手心搓脚心，促进心肾相交，帮助睡眠
8、睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈 ， 增加脑部供血 ， 促进睡眠 ，
9、临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想
10、还可用40-45度的水泡脚 ， 促进血液循环
11、试试吧，很有用
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