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1. 选择合适的骑行线路【怎样骑自行车不伤膝盖 骑自行车伤膝盖吗】 选择自己能够征服的线路，否则复杂困难的线路，冒险挑战受伤的风险很大 。事先要进行勘测，确定安全和可行性 。
2. 自行车调试正常骑行前将自行车的各项设置科学调整，保证人体工程学，以保证在骑行过程中，膝盖的发力和运行轨迹正确，避免出现错误发力造成的伤害 。
3. 选择合适的蹬踏方式和节奏始终保持圆形的运行轨迹，保持膝盖打直，不要内扣和外扩 。
保持匀速踩踏，按照一定的节奏 。根据路况实时调节变速器，防止过大的阻力造成磨损 。
4. 骑行强度循序渐进自行车训练需要循序渐进，慢慢提高训练强度，留意身体的反应，适时作出调整，防止膝盖超负荷运转 。
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