文章插图
1. 仰卧骑单车仰卧在地面上，抬起双腿模拟自行车蹬踏的动作 ， 双手放在两颊 ， 每次蹬踏用肘部碰触异侧膝盖 。
每组20次，进行3组 。这个动作主要锻炼大腿前侧 。
2. 跪姿摆腿初始姿势跪姿四点支撑，双手和双膝支撑，然后抬起一条腿分别向侧面展开和向后上方蹬出，控制好速度 ， 每个动作最好能停留一秒钟，更能锻炼平衡感 。
【在宿舍如何瘦腿 学生瘦腿最有效的方法】 每组20次 ， 进行3组 。这个动作主要锻炼大腿后侧 。
3. 蹲姿提膝双脚打开比肩稍宽，屈肘小臂垂直于地面于前胸，由蹲姿站起来的时候抬起左膝，并用右肘去触碰，另一侧动作也是如此，交替进行 。
每组30次，进行3组 。这个动作主要锻炼大腿内侧和外侧 。
4. 前进弓步上身正直 ， 双手叉腰，单脚向前迈出，大腿与小腿呈90度 ， 小腿与地面呈90度，后腿大腿与小腿呈90度，小腿与地面平行，重心放在后面，双腿交替进行 。
每组30次，进行2组 。这个动作主要大腿的前侧和后侧 。
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