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1. 增加运动的频率研究显示在心率变异率的值处在较低的时候，通过增加运动频率，能够有效提升心率变异率的值，这里建议如果可以，一周最好能进行5次以上的运动 。
2. 调节饮食结构当交感神经出现问题时，就会导致心率变异率的值偏低，那么心脑血管问题、肥胖问题都会导致交感神经处于不正常的状态 。
所以首先需要减少导致交感神经不利的食物的摄入，例如高热量、高糖的食物，其次也要补充好的营养物质来供给给身体 。
3. 提分睡眠质量如果你的睡眠质量不高，总是清醒，浅睡眠占主导，那么这会导致你的心率变异率降低 。
建议将睡觉时将房间拉上窗帘，避免光照影响 。形成好的作息规律 ， 减少熬夜，这样能帮你拥有更好的睡眠品质 。
4. 增强心肺功能【心率变异率如何提高 减肥心率区间】 由于心率变异率与最大摄氧量以及无氧阀值相关，并且是呈正相关 ， 那么我们可以通过进行有氧心肺训练来提高以上两个值，从而达到提高心率变异率的目的 。
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