新手健身要休息吗 新手健身的正确方法


新手健身要休息吗 新手健身的正确方法

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1. 新手健身要休息吗组间休息当然是必须的 , 但是不建议休息的时间过长 , 这样不利于训练的效果,不建议总是使用手机在训练过程中,这样很容易忘记训练节奏,也会把训练时间拉得太长 。
建议根据训练内容合理设计组间休息时长 , 最好每次不要超过120秒 。
2. 新手健身需要控制饮食吗当然需要控制,健身可不仅仅是完成训练就OK了,饮食同样会影响你的训练结果 。
如果你在增肌,那么你需要增加蛋白质的摄入,如果你需要减脂,那么就应该减少高热量的摄入 。
3. 新手健身需要大重量吗看到健身房其他人卧推大重量,许多新手就跃跃欲试,非常不建议这么模仿,新手健身建议先熟悉动作和弄清楚相关知识,一味的追求数字不仅无法达到锻炼效果,还会导致受伤 。
4. 新手健身时间越长越好吗建议一般的健身运动大约在60至90分钟结束是最好的时间 。
许多新手会在健身房中每个肌群都训练一小时 , 像是二头肌一小时 , 三头肌一小时再加上腹肌半小时,这样是非常没有效率的 。
【新手健身要休息吗 新手健身的正确方法】 像是运动减肥一样,你花更多时间运动其实是错的,事实上你运动的越久血糖也会越来越低,进入低血糖状态你可能饥饿感大增,反而吃下去更多的食物 。

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