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在我们平时的日常生活当中，我们身体的抵抗力下降就会很容易生病，尤其是对于女性朋友们来说 ， 身体体质本身就是较差，抵抗力也低，更容易受到细菌的感染而引起疾病，下面小编给大家介绍了一些能增强身体抵抗力的养生粥 ， 希望能够帮助大家强健身体增加抵抗力 。那么哪些养生粥能增强抵抗力？能增强抵抗力的养生粥有哪些？
增强抵抗力的养生粥
【哪些养生粥能增强抵抗力 能增强抵抗力的养生粥有哪些】1、猪肝绿豆粥
功效：补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者 。
做法：将绿豆和大米洗净后，放入锅内煮沸;再用小火慢熬至八成熟，即可将切片的猪肝放入;煮熟后，再加调味品即可 。
2、红枣花生粥
功效：红枣花生益气血、助消化 。提高人体免疫力，防治骨质疏松和贫血，软化血管 。青少年生长发育高峰期，缺钙食用枣类食品有疗效 。
做法：将红枣丁和山药丁加白糖腌30分钟 。花生仁与梗米一同入锅 ， 加清水适量 ， 武火煮至米粥浓稠时，再加入红枣丁、山药丁及适量白砂糖 ， 用文火煮10分钟 ， 即可食用 。
3、紫苏粥
功效：紫苏叶味辛，性温 ， 有散寒解表、行气宽中、解郁化痰等功效，能扩张毛细血管 ， 刺激汗液分泌而发汗 。
因此紫苏叶与粳米同煮 ， 更加有和胃、散寒、解表作用 。对于体弱者、偶感风寒者更加适用，非常适合春季感冒高发季节 。
做法：沙锅内加入适量水，放入紫苏叶，煮沸1分钟，去渣取汁备用 。将粳米淘洗干净，另行烧水，加入粳米煮粥，等粥熟时，再加入紫苏叶液和红糖 ， 搅匀就可以完成 。
4、红枣粥
功效：大枣中含有丰富的维生素E，常吃大枣粥，可使人面色红润、精神焕发 。对于女性来说，是很不错的选择 。
做法：这款粥的做法很简单，将红枣和粳米洗净后放入锅内，煮成绵软粥状即可 。如果爱吃甜的，可以加入少量冰糖 。
5、玉米面红薯粥
功效：含有丰富的脂肪酸和不饱和脂肪酸，而且粥的热量相对较低，特别是对于节后食欲不振 ， 便秘之人具有很好的食疗价值 。
做法：先将玉米面用凉水调制成糊状，然后等水烧开之后转用文火，后再加入红薯 。此间要注意不断地搅拌锅底，否则容易引起粘锅 。
增强抵抗力的食物
1、奶制品
奶制品不但是提供钙元素的好食品 ， 而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质 。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼 。
2、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸 。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼 。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝 。
3、蔬菜类食物
抗疾病食物中 ， 蔬菜也是最好的一种了哦 。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜 。它们都含有大量的维他命，矿物质元素 ， β-胡萝卜素 ， 维他命C，叶酸 ， 铁元素 ， 镁元素，类胡萝卜素 ， 植物化学物，抗氧化物 。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物 ， 如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性 。
4、全谷类食物
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分 。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素 。这些元素还可以控制你的体重 ， 并减少患糖尿病的危险 。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类 。根据美国饮食协会 ， 每日推荐摄入纤维量为21-38克 。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的 。
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