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相信大家都吃过坚果，坚果是一种非常常见的食物 ， 很多人喜欢吃坚果 ， 坚果的口感很好，里面含有丰富的营养成分，人体内的有很多营养 ， 都是从食物中获取的，下面 ， 给大家具体介绍一下经常吃什么干果对身体好呢？吃什么坚果能养生 。
【哪些干果适合秋天养生吃 哪些干果适合养生吃】食疗养生的干果
1、杏仁
杏仁是一种十分常见的美味坚果 ， 在杏仁中含有丰富的膳食纤维和维生素 ， 这些物质都是人体所需的重要成分 。
在杏仁中还含有大量的杏仁苷，这种物质被人体摄取后能与肠道中所含的微生物酶进行水解，进而产生一种微量的苯甲醛与氢氰酸，这两种物质都能对人体的呼吸中枢系统产生良好的抑制作用 ， 从而起到不错的止咳效果 。
同时，杏仁对人体的消化系统也能起到一定的调节，因为杏仁具有下气的作用，且还含有丰富的脂肪油，而脂肪油成分还可以提高肠道黏膜的润滑效果，对于维持肠道机能产生极好的辅助效果 。
2、核桃
核桃中含有丰富的磷脂、核桃油、锌、锰等多种人体所需的营养素，其中磷脂成分对大脑神经系统具有一定的保健作用 ， 而核桃油则能抑制动脉硬化的产生 ， 对于防治心脑血管疾病也是极好的 。
另外 ， 在核桃中还含有十分丰富的褪黑色素，这种物质是一种辅助睡眠的激素，因此对于一些患有失眠困扰的人群，则可以多吃点核桃来帮助人们安神助眠 。
并且，在核桃中还含有大量的维生素E，这种物质能有效的促进细胞代谢所产生的自由基进行氧化，对于抗衰来说是极好的 。
然而，核桃虽好，每次也不宜吃太多，一般一次吃5粒左右便可 ， 否则其中所含的脂肪易对人体造成不良损伤 。
3、花生
花生是一种很传统的坚果，并有“人参果”的美称，不仅美味，还富含极高的营养价值 。
中医认为，花生性平、味甘，且能入脾、肺经，具有极好的润肺化痰、清热解毒的功效 。
另外在花生中还含有丰富的脂肪，其含量可高达50%，并且多为不饱和脂肪酸，并且花生中所含的蛋白质含量也很丰富 。
且秋季是病菌传播最为快速的季节，人体很容易感染肠道疾?。?并且花生具有不错的润肠利肝的效果 ， 因此秋季选择多吃点花生能很好的提高机体抵抗肠道疾病的能力 。
此外，在食用花生养生抗病的时候，一定要连着花生皮一起食用，因为花生中所含的各种营养素 ， 在花生皮中的含量最高，而如果去掉花生皮便会大大降低其养生功效 。
秋季养生的注意事项
1、健康的饮食习惯
秋天天气比较干燥，人体很容易受到燥邪之气的影响，从而很容易出现上火的症状，因此为了更好的祛燥滋阴 ， 在日常饮食中一定要多吃一些润燥的食物，其中雪梨、银耳、百合等便是佳选 。另外还要少吃一些易上火、辛辣刺激的食物，其中麻辣烫、火锅等食物少吃为好 。
2、勿要过度秋冻
有句老话常会说“春捂秋冻”，所以进入秋季之后很多人则会秉承多冻的原则进行养生，但是秋冻也有一定的限度，首先需要根据自己的体质进行，若骤然降温，一定要增衣保暖 ， 以防止寒邪之气对人体健康造成不良危害 。其中，还需加强腹部、头部、背部这些易被忽视的易受寒部位 。
3、注重补水
入秋之后，空气中的湿度较大，肌肤水分蒸发相对较快，因此人们常会出现口干舌燥、皮肤起皮等缺水的症状，所以为了从源头上解决，注重补水事项相当关键 。
总结：人在秋季时，身体所需的营养，是需要很多的，补充营养不能大补，每天适当进补可以缓解身体所缺营养 ， 慢慢疾病也会找不上你的 。
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