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人的情绪对身体也会有一定的影响,当然相反的身体状况也会影响到情绪 , 现在很多人生活压力都特别大,所以对情绪会有很大的影响 , 特别是抑郁情绪 , 如果长期抑郁的话可能会有比较严重的后果,那哪些美食缓解抑郁情绪?吃什么能缓解情绪?
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,还可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑 。至于葡萄柚所含的大量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体抵抗力增强,而且也可以抗压力 , 使人精神愉悦 。
深海鱼
研究显示,全世界住在海边的人一般都比较快乐和健康 。不只是因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当作“主食” 。这可能是由于鱼油中的脂肪酸能阻断神经传导路径,增加血清素分泌 , 使去甲肾上腺素系统功能得以平衡 。
南瓜
南瓜之所以能制造好心情,是因为它富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的糖原转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑组织唯一的燃料 。
全麦粉
研究发现,吃复合性的碳水化合物食物如全麦面包、标准粉、馒头、苏打饼干等能提高情绪,有抗忧郁的作用 。这可能与这类食物含有丰富的维生素B族、矿物质有关 。
菠菜
菠菜除含有大量铁元素外,还含有人体所需要的叶酸 。研究发现,缺乏叶酸会导致精神疾病 , 包括抑郁症和早老性痴呆等 。这是因为缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现 。
香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心 。香蕉还是色氨酸和维生素B6的主要来源,这些都可以帮助大脑制造血清素 , 减少产生忧郁的情况 。
释放压力的方法
1、选择安静的环境
选择一个安静舒服使自己容易专心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由脚开始逐渐放松到脸部肌肉 。
2、积极的态度
出现引起自己分心的事或者思想时,应忽略它 。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上,并重复地说上面说过的字或词 。
3、运用心理工具
从外向思考转移到人的心理需要,这需要稳定性和刺激性 。例如,可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词 , 先用鼻子呼吸,慢慢地感觉自己的呼吸,在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词 。可以说“静”,“安静”,“凉快”,“松弛” 。
4、舒服的姿势
【哪些美食缓解抑郁情绪 吃什么能缓解情绪】放松、呼吸和说刚才说过的字词,都要在很舒服的姿势下进行,要避免不必要的肌肉紧张 。
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