文章插图
1.芹菜：每杯16千卡 。
2.芹菜是最著名的“负卡路里”食物 。
3.美国营养和饮食学会的发言人安杰尔·莱蒙德解释说：“这是因为吃掉芹菜后，身体需要消耗更多能量来消化它，这被称为食物产热现象” 。
4. 甜椒：每个30千卡 。
【什么是高纤维食物有哪些】5.可以把它们切成条状，扔进锅中爆炒；或者把它们掏空，再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满，进行烘焙 。
6.甜椒不仅热量低，还适合各种烹调方式 。
7. 羽衣甘蓝：每杯33千卡 。
8.莱蒙德说：“对这种蔬菜摄入较少的人群，体重往往较高 。
9.这种蔬菜会降低一天内的热量摄入总量 。
10.” 西兰花：每杯31千卡 。
11.十字花科蔬菜是“零卡路里”食物 ， 其中西兰花是最佳选择 。
12.可以将其蒸煮来作为零食 。
13. 紫甘蓝：每杯22千卡 。
14.莱蒙德说：“紫甘蓝对心脑血管有益 ， 同时还会克制吃零食的冲动 。
15.” 菜花：每杯27千卡 。
16.如果你不喜欢生菜花的味道，莱蒙德建议 ， 不妨对菜花进行蒸煮并通过香料或者少许柠檬片调味 。
17. 圣女果：每杯27千卡 。
18.它是你在这份名单上看到的唯一的“水果” 。
19.通常来说 ， 每份水果大约会提供60千卡的热量，是那些非淀粉类蔬菜热量的两倍 。
20.圣女果却处于水果热量谱系的低端 。
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