文章插图
1. 节奏跑速度太快时当跑到超出乳酸阀值速度时，你会阻止身体学习如何有效清除乳酸，并开始与系统的代谢性酸中毒有关联，同时大幅增加换气需求 ， 进而出现疲劳且无法继续运动，或是步速远低于你平常保持的速度 。
2. 恢复跑速度太快时身体没有无限的自我修复能力，所以在两个艰苦的训练之间需要充足休息，但如果恢复跑时跑得太快，跑步产生的肌肉裂痕将比你正在修复得更多，就像「屋漏偏逢连夜雨」，反而延长了你完全恢复的时间 ， 也因为肌肉仍疲惫不堪，导致之后的训练表现不佳 。
3. 最大摄氧量训练速度太快时在这样的训练期间，你试图将体力推到极限，而当你接近最高跑速时，肌肉正收缩到最大 ， 同时增加受伤的风险 。你的训练计划目标应该是提高最大摄氧量以增加速度，但不应超过红线，所以将速度保持在既定的步速范围内 ， 不仅能降低受伤风险，且让训练连贯一致 。
4. 跑步疲劳期怎么过渡睡眠休息调整
充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效，在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复，其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解，这对疲劳的度过非常重要 。
能量的补充
【跑步越快越好吗 跑步的疲劳期一般几天】 在运动过程中我们会消耗大量能量，特别是在长距离跑步训练后 ， 机体的能量储备消耗殆?。耸鄙硖宸浅Ｐ枰芰? ，不仅如此，这个需求会持续到之后的疲劳期中，所以你需要在这个期间持续的补充各类营养，例如蛋白质、各类维生素、矿物质等 。
推荐阅读
- 泡上一壶三山五岳 泡上一壶三山五岳那亘越万古的钟灵
- 中药沉香多少钱一克 越南沉香多少钱一克
- 越王勾践反国 越王勾践反国现状
- 迈克尔和拉马尔什么关系 越狱第五季迈克尔与ISIL头目怎么认识的
- 关于这一季的简介信息 神秘博士梵高穿越现代是哪一集
- 广州口碑靠前越秀区cad设计培训哪个比较好公示名单
- 虫洞穿越 虫洞穿越纪录片
- 威士忌有年份的好吗 威士忌年份越久越好吗
- 越野敞篷车有哪些 马自达敞篷车有哪几款
- 主要故事剧情内容梗概介绍 超越电视剧结局是什么揭秘