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小伙伴们好 ， 最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于减肚子最有效的运动方法这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、悬吊抬腿运动，利用公园里的单杠或家用门框里的单杠 ， 双手拉动单杠，然后膝盖微微抬起，重复 。运动时不要抖腿，也不要直起身子 。这项运动很好地强化了腹部肌肉线条 。
2、弹力带深蹲 ， 肌肉燃烧脂肪 ， 肌肉越多燃烧脂肪越多 。深蹲对增长肌肉非常有效，是燃烧更多脂肪的非常有效的方式 。肌肉越多，运动和休息时消耗的热量就越多 。如果你想减肥，坚持这个复合运动 ， 深蹲 。
3、另一方面，弹力带迫使臀大肌完成任务 。臀大肌具有髋外旋和大腿外展的功能 。当你的膝盖套住弹力带，而你又不得不抵抗这种力量，不让膝盖向内倾斜的时候，就会迫使你收缩臀大肌 。
4、哑铃仰卧平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲踩在瑜伽垫上，可以双手握住哑铃做卷腹运动 。不需要完全坐起，但是可以感觉到腹肌在颤抖，峰值收缩会维持十秒钟才恢复 。
5、训练备注：训练时注意力集中很重要 。以便肌肉能够更好地对器械产生的阻力做出反应 。因为可以让更多的肌肉参与运动 。在做一个动作的时候 ， 无论是举还是放下，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力 。
6、锻炼侧腹肌 ， 叠腿，收紧核心，固定支撑腿，对侧核心髋关节施力 ， 吸气上提 ， 呼气下提，同侧拉伸同时拉伸，同时回缩，对腹外斜肌施力，支撑手臂90度 。
7、训练备注：每周运动3次，隔天1小时左右 ， 全身练习 。每个部位做15个动作，做3-5组 。组间间隔30-60秒 。用力时呼气，放松时吸气 ， 动作平稳缓慢 。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练 。
【减肚子最有效的运动方法 坐着减肚子最有效的运动方法】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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