【哪些食物有祛除疲劳增强免疫力的作用？】
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随着生活水平的提高 ， 时代的进步，人也要不断的充实自己，跟上时代的脚部 。现在有很多上班族经常加班 ， 常常出现精神疲劳，还有学生在学习上承受着巨大的压力 ， 同样会感到疲劳，免疫力也会逐渐下降，有什么食物可以增强免疫力消除疲劳呢？下面我们一起来看看 。
祛疲劳增免疫力食物
1、香蕉富含维持肌肉神经正常活动的钾离子，一天吃2根香蕉可改善机体疲劳感 。同时含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，可以驱散悲观、烦躁的情绪 。
2、香葱含有挥发油、烟酸、维B1、维B2、维A、脂肪酸和粘液质 。老人、易疲劳者和慢性疾病患者 ， 每天吃15克左右的香葱煎饼，或香葱炒鸡蛋，可改善疲劳状态，恢复精力 。
3、香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻等多种活性物质，维D含量也明显高于其他品种 ， 具有提高免疫力，改善植物神经的作用 。香菇含有嘌呤等核酸物质 ， 能促进胆固醇分解，常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯 。成年人每天食用50-150克香菇，可起到消除疲劳的作用 。
4、香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内酯等成分，具有刺激食欲、增进消化等功能 。海带、萝卜中的碱性物质可与香菜中的有效成分结合 ， 每天用100克左右香菜与海带、萝卜凉拌食用可缓解疲劳 。中医认为，香菜辟一切不正之气，有温中健胃作用，寒性体质的人适当吃点香菜，可缓解胃部冷痛、消化不良等症状 。
祛除疲劳的方法
1、拳头按压，释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感 。
2、百用薄荷，醒脑消暑
盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑 ， 而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热 。
3、嗅闻精油，神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑 。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时 ， 不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新 。另外 ， 柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上 ， 柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果 。
4、粗盐泡脚，恢复精神
有时疲惫感不仅是在上班时刻 ， 有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态 。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意 。水温要高过体温 。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅 。
5、借助音乐，增添乐趣
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐 。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣 。
6、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候 ， 做做深呼吸有助于缓解压力 。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒 。该动作可以反复进行，持续10分钟 。
7、睡前运动，消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧 。为了能够及时消除一天的疲劳 ， 睡前伸展运动必不可少 。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝 。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧 。
8、专心睡觉 ， 提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键 。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神 。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡 。
9、喝杯绿茶 ， 神清气爽
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高 。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽 。
10、干刷身体，提神养身
头脑昏晕，没有精神 ， 不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神 。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到） 。
11、冷水洗脸，提神醒脑
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑 。
12、吃些燕麦，稳定情绪
碳水化合物是大脑能量的来源 ， 但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量 。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠 。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物 。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的 。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥 ， 来为大脑和身体提供能量吧 。
13、爱上水果，提供能量
富含维生素的水果，可以帮助你提高血液里血糖含量 ， 为你提供健康的能量，是缓解疲劳的天然食物 。需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降 ， 所以关键是适度 。
14、眼部按摩，缓解眼疲劳
在人们感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上 ， 人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法 。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果 。
15、填字游戏 ， 激发能量
感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏 ， 有助于激发能量 。
16、指弹轻敲，赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部 ， 是不错的提神法 。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打 。这没有特定的技法 ， 但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕 。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气 ， 胸阔气顺，充满精神 。
17、独自静坐，清醒头脑
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前 ， 花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸 。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出 。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力 。
18、热石按摩，颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头 ， 最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度 ， 将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫 。
19、享受月光浴，净化心灵
一般认为满月是生命、生理现象之始，其实它更是净化的最佳时机 。在满月的夜晚，沉静地享受一场月光浴吧 。
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