文章插图
1、双臂哑铃划船：同时使用两条手臂做哑铃划船动作 。
2、基本动作是这样：两手各持一只重量合适(可以连续做15-20次)的哑铃 ， 然后俯身(弯腰 ， 上身与地面接近平行)，膝部微微弯曲，双臂自然下垂，此为初始动作 。
3、然后将双肘贴着身体同时向上提拉，当将哑铃拉到接近身体两侧(肋下)时停止，最后将手臂缓慢下放 ， 回到初始动作 。这便完成了一次双臂哑铃划船动作 。
4、单臂哑铃划船：即每次使用一条手臂做哑铃划船动作(需使用哑铃凳)，其初始姿势为左手持一只重量合适的哑铃(以左臂哑铃划船为例) 。
5、然后俯身，右手手掌和膝盖撑在哑铃凳上(或者只将右手撑在哑铃凳上，右腿站在地上) ， 左腿微微弯曲，使身体保持平衡 。
【哑铃划船标准动作怎么做】6、然后左臂肘部贴着身体向上提拉 ， 当将哑铃拉至接近身体左侧(肋下)时停止;最后将手臂缓慢下放，回到初始动作 。左臂哑铃划船做完后再换右臂即可 。
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