文章插图
1. 慢跑正确的落脚姿势推荐全掌着地的模式，即脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式 。原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的膝盖将承受很大的冲击，不利于坚持完成训练 。
2. 慢跑正确的头部姿势眼睛平视前方，不要低头看地，可以注视某点 ， 这样有助于刺激颈部和背部肌肉收缩，控制颈部处在正确的姿势，协调颈背部肌肉 。
3. 慢跑正确的呼吸方式长距离跑应该使用口鼻一起呼吸 ， 呼吸时嘴巴不要长得过大，避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可 。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸 。
4. 慢跑正确的摆臂手臂要尽可能地前后摆动，并不是指要特别大幅度地超过身体范围的摆动 ， 而是指在腰和中下腹部之间活动 。手臂屈曲大约90度 。放松你的前臂和手掌 ， 不要过于紧张 。
【慢跑正确的落脚姿势 慢跑正确的呼吸方式】
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