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现在很多同学近视,主要还是用眼不当以及用眼过度等等,所以眼睛其实是可以通过我们自己的习惯来保护的,近视也是可以预防的 , 比如我们可以通过一些方法在工作和学习中尝试缓解眼睛疲劳 。那么,一般有什么方法可以帮助缓解眼睛疲劳呢? 。
1、适时休息
一般工作者,每两小时让眼睛休息15分钟;常用眼力的人则每小时要休息15分钟 。当眼睛疲劳时,及时地闭目养神 。
2、练习远望
感到眼睛疲劳时,可以向5m以外的远处眺望,每次5分钟左右 。朝向光线柔和处的目标,可以看看绿色的树木,多看绿色有益眼睛;也可看看移动的物体,加强眼肌锻炼,促进眼部血液循环 , 缓解眼疲劳 。
3、眼部运动
1.转眼球法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动 。
2.眨眼法:眼睛疲劳时,可将头后仰,不停做眨眼运动,以促进眼部血液循环 , 缓解眼疲劳 。
4、眼保健操
眼保健操是根据中国传统医学中的推拿、气功和经络穴位原理,结合医疗体育综合而成的一种自我按摩法 。眼睛疲劳时,抽空做一套眼保健操,包括揉按天应穴、揉按睛明穴、揉按四白穴、揉太阳穴、轮刮眼眶 。通过对眼部周围穴位的按摩 , 可增强眼窝内血液循环,改善神经营养,以达缓解睫状肌紧张或痉挛,消除视疲劳的目的 。
5、做晶体操
通过反复凝视近处和远方,使晶状体充分伸展,以达到缓解或消除调节晶状体紧张的目的,从而缓解眼疲劳 。
方法有远点和近点交替凝视 , 凝视速度一分钟反复交替8次,15分钟为一回 , 每天可做2~3回 。另一方法是使眼的视线从眼前0.5m逐渐向远方移动,直至凝视到3—5m处,此法每天可进行多次 。
6、食疗方法
缓解眼疲劳,平时还可以多吃护眼的食物 , 比如胡萝卜、枸杞、猪肝、鸡蛋、鱼肝油等,可以经常喝菊花茶、枸杞茶、绿茶、决明子茶等来缓解眼疲劳 。
7、预防近视
1、不要在阳光直射下或暗处看书,不要躺着、趴着或走动、乘车时看书 。
2、必须注意个人用眼卫生,保持眼睛周围清洁 。
3、注意饮食营养,多吃一些含维生素A的食物,如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等 。提倡户外活动性休息 , 经常进行远眺,每日3—4次,每次起码要五到十分钟 。
4、不要偏食挑食 , 不要过多吃糖 。
5、防止用眼过度,近距离工作一次不要超过50分钟为宜,每个小时应休息10分钟 , 极目远眺松弛调节,可以预防近视 。
6、上课做作业时要经常眨巴眼睛,感到眼疲劳时,应用闭目半分钟 , 但不要揉眼睛,这样对预防近视有一定的帮助 。
7、建立眼保健操制度,定期检查视力,对视力低下的同学应及时采取有效措施 。
【缓解眼睛疲劳的方法 缓解眼睛疲劳的六个小妙招】8、教室要有良好的照明条件,桌椅高低要适宜 , 教室大小适宜,黑板的距离要适中 , 不能近于2米,远不能超过6米,学习时眼与书本的距离保持在30-35厘米,黑板不要反光 , 所用印刷品字迹要清楚,对比要鲜明,学生座位前、后、左、右要定期调换 。
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