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1. 韧带拉伸【健身后怎么拉伸 健身拉伸运动有哪些】 运动之后对韧带进行拉伸,能够有效的缓解韧带受伤,也能够增加韧带的韧性 。常见的韧带拉伸动作比如有:弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸 。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲,此时让我们身体尽量向下,越贴近地面越好,能够明显的感觉我们的后腿在拉伸,并且肌肉线条也在改善 。坐位体前屈则是我们坐好在瑜伽垫上,此时我们双腿是并拢的,让我们身体俯身尽量贴近地面,双手向前伸直,能够感觉腿部在拉伸 。
2. 手臂腿部拉伸这个动作同时拉伸我们的手臂以及腿部肌肉 , 一开始我们双腿打开 , 此时我们的背部是挺直的,当我们身体向左下压的过程中 , 我们我们右手伸直 , 并且弯曲向下 。右腿是呈现弓步的,而左腿则是处于伸直的状态,下压到极限之后,我们身体再向上,重新开始动作 。更换另一边完成动作,每次坚持拉伸四个八拍 。
3. 三角撑这个动作也是很适合我们在运动之后进行的拉伸动作,一开始我们双腿并拢站好在瑜伽垫上,此时我们身体俯身向下,让手臂以及背部形成一条直线 , 双手支撑在地面上,这样我们的双腿、双手以及背部与地面就形成了一个三角形 。一直坚持这个动作30秒后向上起身放松 。
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