![夏季运动的注意事项 夏季运动八大注意事项](http://img.zhejianglong.com/240215/23094923C-0.jpg)
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1. 注意运动要适量夏季天气炎热 , 长时间在户外进行运动,尤其是剧烈高强度的运动,很容易导致中暑,此时应当适时的调整你的运动强度以及时间,一般以运动30—60分钟为宜,选择强度适中的运动项目,比如慢跑、散步、走跑交替、打太极、跳跳健身操等 。如运动过于激烈或阳光暴晒后感觉呼吸困难、头晕眼花、眼前发黑、四肢绵软等现象 , 那就是中暑 , 要尽快到阴凉的地方,及时补充水分,静坐休息 。
2. 注意避免空腹运动很多人说空腹运动能更好的燃脂,但大部分人如果什么都不吃就开始进行运动的话,非常容易出现低血糖的症状,建议在运动前30分钟—1小时适量饮水以及吃一些容易消化、清淡、含糖分可补充能量的食物,如:香蕉、鸡蛋、西兰花、苹果、玉米、牛奶等都是不错的选择 。
3. 注意及时补水【夏季运动的注意事项 夏季运动八大注意事项】 夏季温度过高,长时间进行运动的话,要提前备好水分,在运动前、中、后都要及时喝水,避免体内的水分因运动流汗流失过多 , 导致身体出现头晕、无力、口干、呼吸心率过快等缺水症状 。
建议运动前喝300毫升水 , 运动中喝200毫升水,运动后休息以下 , 不要猛灌水,要少量多次的补充 , 身体有些缺水现象的最好补充淡盐水 。
4. 注意防晒夏季温度合适,户外迎风做些强度适中的运动非常舒服,但此时外面的紫外线也十分强烈,如在紫外线强烈的时候做运动一点要做好防晒工作 , 最好是穿透气舒适的长袖、长裤、戴上口巾等防晒装备进行运动 , 但要避免在上午11点到下午4点这段时间进行训练,此时温度抬高,紫外线过强烈,十分容易中暑 。
如时间允许的情况下,在夏季的早上5—6点以及晚上8—9点运动比较合适,可避免了阳光晒伤肌肤,能早起的最好是5点锻炼,此时气候凉爽,空气新鲜,进行夏季运动最为合适 。
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