文章插图
1. 基本卷腹双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气 。
基本卷腹可以锻炼到腹直肌 。
2. 反向卷腹平躺在地面上，将手心贴在地上 ， 同时并拢双脚 ， 膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后 ， 将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变 。
反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部 。
3. 扭转卷腹【卷腹怎么做效果最好 怎么卷腹才会有腹肌】 在地上平躺，屈膝双脚 ， 角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开 。
扭转卷腹可以锻炼腹外斜肌、腹内斜肌 。
4. 卷腹练腹肌有哪些要点1.卷腹练腹肌的时候，最好先腹部多余的脂肪减下来 ， 可以配合有氧运动和饮食调节来减脂 。
2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹，以免脊椎失去支撑力，而且还可能会使腰椎受到伤害 。
3.卷腹的时候不要用双手抱头，这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌 。
推荐阅读
- 我怎么读 我怎么读书的作文
- 怪物猎人崛起金狮子怎么打 怪物猎人崛起金狮子怎么打怪
- 苏州社保怎么补缴？可以补多久？
- 离职半年了公积金怎么提取?公积金提取之后有什么影响
- 怪物猎人崛起扇旋移动怎么用 怪物猎人崛起 扇子
- 审车环保3次不过怎么办 审车环保不过怎么办?
- 520蓝色礼服外观预览 《DNF》520蓝色礼服怎么样
- 怪物猎人崛起怎么锁定怪物 怪物猎人崛起怎么锁定怪物视角pc
- 怪物猎人崛起猫兽喵农炮怎么获得 怪物猎人崛起猫兽喵农炮怎么配装
- 怪物猎人崛起双刀技能怎么解锁 怪物猎人崛起双刀配装怎么逃课