健身绳的用法有哪些


健身绳的用法有哪些

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【健身绳的用法有哪些】1、直立上提:锻炼部位:三角肌中束 。动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原 。提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可 , 太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气 。
2、弓步蹲拉:训练部位:臀部、大腿前后侧 。动作:前脚踩住弹力绳 , 将弹力绳绕到手臂后侧,双手举到肩膀上方 。做弓箭步下蹲,注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡,动作进行10次再换脚操作 。
3、俯身拉:训练部位:阔背肌 。动作:双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳,身体微向前倾,保持下蹲动作 。做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度,动作进行20次 。
4、胸部前推:锻炼部位:胸大肌 。动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉 , 慢慢还原 。提示:切忌驼背 , 手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直 。前推时吐气 。

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