【喝什么粥可以减肥呢？黑米粥减肥法值得一试】
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减肥是很多人总在提到的一件事情，但是减肥其实有很多种方法，比如有的人可能喜欢用运动减肥的方法减肥，但是有的人又喜欢用饮食减肥法，饮食减肥可以尝试喝粥减肥，喝粥减肥要选对粥 ， 黑米粥就是其中的一种 。那么 ， 一般黑米粥是怎么减肥的呢？
黑米粥能减肥吗
吃黑米粥可以减肥 。黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多，而且黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质 ， 适量食用能帮助消化，增加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄入，从而达到减肥的效果 。
喝黑米粥减肥原因
黑米粥是糙米，吃起来口感比较粗，口感粗的淀粉类食物更容易感觉饱，不容易吃过量 。2.黑米粥富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，喝黑米粥后血糖上升慢，胰岛素分泌少，使血糖不容易转化成脂肪 。3.黑米粥富含矿物质和维生素，在减肥的时候能补充人体所需的能量 ， 不容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力 。
黑米粥减肥效果好吗
理论上黑米减肥的效果是比较明显的 。黑米粥水分多热量很低，含有的纤维素比较高，饱腹感比较强，脂肪量也很低，所以理论上减肥效果很好 。但是黑米粥所含营养不全面，而且喝黑米粥减肥，效果比较慢 ， 需要长期坚持才能见效 。所以黑米粥减肥效果不是不是特别好，最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动 。
减肥能多喝黑米粥吗
减肥时不能多喝黑米粥 。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低，但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多 ， 摄入过多糖分会转化成脂肪堆积 ， 那样不仅瘦不下来，可能还会变胖 ， 建议每次喝一碗即可 。
喝黑米粥减肥注意
黑米粥的粘性比较强，肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥 。2.减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥 。黑米粥如果不煮烂，不仅不能完全释放营养元素，而且吃了以后容易引起急性肠胃炎 。3.减肥时不能只喝黑米粥，还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物，合理减肥 。
黑米粥功效
1、黑米粥养胃
黑米粥有温和胃气的功效，《医药六书药性总义》中提到黑米粥是温养胃气妙品 ， 黑米性温和味甘甜，具有开胃益中之效，对于脾胃虚弱之人 ， 经常食用黑米粥有养胃气的作用 。
2、黑米粥改善贫血
黑米有“补血米”的功效，其含有大米所没有的维生素C，锰 ， 锌 ， 铜等矿物质也比大米高出1-3倍，食用黑米粥可以有效清除体内自由基，改善缺铁性贫血，一起补血的黑米粥是贫血体弱人的佳品 。
3、黑米粥补虚
黑米中大蛋白质含量是大米的0.5-1倍，锰，锌等矿物质含量也要高出1-3倍，含含有大米所缺乏的维生素C，叶绿素，花青素，胡萝卜素等特殊营养成分，其强大的营养素构成以及其温和滋补的食疗特效 ， 使得黑米粥有很有的不想作用 ， 可以有效机体免疫调节功能，加强身体抵抗力，补虚健体 。
4、黑米粥保护血管
黑米粥中耳朵黑米含有黄酮类化合物 ， 可有效维持血管渗透压，减轻血管的脆性，防止血管破裂，有保护血管，预防心血管疾?。?降低心肌耗氧量等功效 。
5、黑米粥滋阴补肾
黑米有“药米”制成，有滋阴补肾，延年益寿止血，历代帝王将其作为宫廷养生珍品 ， 食用黑米粥可以有效补肾养肝，益气补血 ， 肾虚患者食用有很好滋补效果；对于肝肾虚损，精血不足所致腰膝酸软，头昏耳鸣，遗精 ， 视力减退等都有改善作用 。
6、黑米粥的做法
黑米粥煮法与平日煮白米粥无异；锅中烧水，黑米在水中浸泡1个小时，放入锅中加水煮粥至酥软粘稠即可，盛出就能食用了；切记黑米一定要煮烂才能食用，未煮烂的黑米不仅营养成分未溶出，而且不易吸收，消化功能不好之人食用还会引起消化不良 。
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