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【缺维生素b 缺维生素b1的症状】关于缺维生素b1的症状 ， 缺维生素b这个很多人还不知道 ， 今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！
1、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽 。
2、维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜 。
3、小米含很多的维生素B2维生素B3的主要来源于动物性食物，肝脏，酵母 ， 蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少 。
4、维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉 。
5、维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等 。
6、②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等 。
7、③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等 。
8、其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充 。
9、B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取 。
10、上述含有维生素B 的食物可以分为①和②③两组 。
11、看看上述分类就可以明白，②和③全都含在大体相同的食物中 。
12、因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手 。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。
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