文章插图
1. 反向卷腹是怎么做的1.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右边那个人身上的紫色圆圈就是你的骨盆，你要控制往箭头方向旋转(盆骨后倾) ， 也就是想办法把你的肚脐推靠近你的胸部 。
2.你的腿和你的上半身的夹脚是几乎不变的 。
3.在动作启动时，可能你会觉得把脚往身体弹一下会比较容易抬起骨盆，但那样其实利用到了很多惯性 ， 而不是腹肌的收缩 。不过角度轻微的变动是可以接受的 。
4.不用试图把背部整个抬离地面 。
2. 反向卷腹动作怎么发力这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做 。躺在凳子上 ， 双手抓住你后面的支架作为支撑 。弯曲并抬起你的膝盖 ， 让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开凳面 。从这个起始姿势开始，将你的膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲，同时抬起臀部 ， 使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲 。
在动作的最高处保持一段时间，有意挤压腹肌来得到充分的收缩 。然后慢慢放低你的膝盖，直到你的臀部再一次靠在凳面上 。(但是不要在这个位置上继续放低双腿，你不是在做抬腿动作 。)这个练习也同样要做得从容并且在你的控制之下，而不要快速做很多反复 。
3. 反向卷腹和卷腹的区别卷腹由开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以会比仰卧起坐更为集中锻炼腹直肌同身体稳定性提高，相对地安全性从而提高 。
【反向卷腹是怎么做的 反向卷腹动作怎么发力】 反向卷腹这个动作可以集中锻炼腹部下半段 。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，免却了借助其他肌肉去完成动作，所以都可以好集中锻炼腹直肌 。
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