文章插图
小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于平板支撑正确姿势这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、正确体位
2、(1)俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地 ， 躯干伸直，头、肩、胯、踝在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧 ， 脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸 。
3、(2)肘关节和肩关节与身体成直角 。在地板上保持俯卧姿势 ， 用脚趾和前臂支撑身体重量 。弯曲你的手臂 ， 把它们放在你的肩膀下面 。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势 。
4、需要注意的事项
5、(1)严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松的人，因为骨骼和肌肉不达标，不建议做钢板支撑 。但钢板支撑可以矫正轻微的脊柱侧凸 ， 也可以作为腰椎间盘突出后期的恢复性锻炼 。
6、(2)不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，长期运动身体素质优秀的人都可以 。年过六旬的骆家辉就是一个例子 。因为这种运动会对血管造成压力 ， 所以不建议有心血管疾病的人进行 。
7、(3)由于腰腹部肌肉运动量较大，不建议孕妇进行平板支撑 。但建议对产后42天以上的产妇进行平卧支撑，有利于盆底肌肉的恢复和子宫脱垂的预防 。
【平板支撑正确姿势 平板支撑正确姿势要做几分钟】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
推荐阅读
- 麦粒肿热敷的正确方法 麦粒肿热敷还是冷敷
- 精华液的正确使用顺序 精华液的正确使用顺序以及方法
- 孔子姓什么 孔子姓什么正确答案
- 蚂蚁庄园5月29日正确答案 古代哪位大文豪爱用呵呵两字表达
- 员工拒绝调岗的正确方式
- 腰间盘突出可以做平板支撑吗 做平板支撑腰疼是什么原因
- 深蹲腿会不会越来越粗 深蹲怎么做姿势正确
- 把溺水的人倒过来控水正确吗 把溺水的人倒过来控水对吗
- 平板坏了怎么修 平板坏了去哪里修
- 煮意大利面的正确方法 煮意大利面是冷水还是热水煮