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粥是生活中很常见的食物，适当使用对健康能够带来不少的好处，不过喝粥也有需要注意的地方，那么喝粥容易长胖吗？喝什么粥能减肥？喝粥并不会导致长胖，而且选择正确的粥还具有减肥的作用，下面就来详细了解喝什么粥可以减肥吧 。
喝素粥一般不会胖
素粥比如青菜粥、冬瓜粥、南瓜粥、红豆薏米粥、燕麦粥等等，热量都只有30-40大卡/100克，吃两大碗热量也不超过200大卡 ， 因此一般不会长胖 。
喝加糖甜粥可能发胖
甜粥是指加糖的粥，如果加糖太多，糖分含量高会大大提升粥的热量值，多喝的话也是发胖的 。要知道100克白糖的热量是400大卡，放一小勺就有40大卡了 。
对策：如果不喜欢原味粥，可以将糖换成盐调味，这样热量值就会大大下降了 。
多喝肉粥会发胖
肉粥因为油脂比较多，特别是像羊肉粥、骨头肉粥这种，如果加的肉比较多，热量值也是很客观的 ， 因此多吃的话也长胖 。
对策：少放一点肉 。如果担心味道不足，可以切细一点，这样肉味就浓郁些了 。
何时喝粥最减肥
早上吃养胃 ， 晚餐吃减肥不长胖 。粥易消化，早上空腹喝是很养胃的 ， 而晚餐吃太多或者吃太油腻的食物容易长胖，所以喝粥是最合适的 。由于粥不耐饿 ， 为了确保下午工作学习能精力充沛，一般不建议中午喝粥 。
喝什么粥不长胖
1.水果粥—防宿便减肥
材料：苹果半个、香蕉1根、大米100克、蜂蜜适量 。
做法：苹果去核切丁 ， 香蕉去皮切片 。将大米加水煮熟 ， 然后健乳水果煮10-20分钟，出锅后可以添加适量蜂蜜调味 。
功效：苹果含鞣酸能刺激肠胃分泌消化液，防止积食，香蕉和蜂蜜都有润肠通便的作用，可以帮助宿便排出，减少小肚腩 。
2.冬瓜粥—清热瘦身
材料：新鲜冬瓜150克，大米100克 。
做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块 ， 与米同煮成粥 ， 入油盐调味 ， 分早晚食用 。
功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身 。
3.荷叶粥—解油腻消脂瘦身
原料：荷叶简单，大米100克 ， 冰糖少许 。
制法与用法：将荷叶洗净切成3厘米的方块，入锅加适量水，用武火烧沸 ， 再用文火煎煮10—15分钟，去渣留汁 。然后，将大米洗净入锅，倒入荷叶汁，加入冰糖和适量水 ， 熬煮成粥即成 。本品可作主食 ， 每日1次，宜常食 。
功效：清暑利湿 。用于体质肥胖者 。
4.马蹄绿豆粥—美肤减肥
材料：马蹄150克，绿豆100克，冰糖、柠檬适量 。
做法：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水 。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可 。细碎的马蹄粒 ， 为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻 。
功效：绿豆性甘凉，可清热解毒解暑消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝 。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效 。女性多吃马蹄绿豆爽可以减少青春痘 ， 美肤减肥 。
饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌 。
3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多 ， 也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了 。
7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉 。
【喝粥容易长胖吗 喝什么粥能减肥】8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭 ， 然后就不知不觉的吃多了 。
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