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1、减小阻力：采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积，首先划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水 。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面 。如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力 。头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中 ， 不能用脸、胸部“砸”入水中 。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围 。
【如何提高蛙泳速度 怎么提高蛙泳速度】2、提高推进效率：推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度 。这三种是提高效率最快的 ， 只要熟练掌握了这三种，你的蛙泳技术就已经差不多了 。
3、对水面积：当然是越大越好 。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积 。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态 。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积 。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少 。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚 。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性 ， 可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压 。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了 。
4、划水距离：划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长 ， 因为它是水下移臂的 ， 划臂距离长伸臂也长 ， 伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许 ， 划臂应手不过腰 。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长 。
5、划水速度：划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力 ， 所有的发力过程都是由小到大 ， 由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬 。
6、臂腿配合时机 ：对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿 ， 且慢收快蹬 。看世界顶尖选手视频 ， 从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有 。还不好说哪种最好 。关于蹬腿后的滑行 ， 滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的 ， 甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合 。
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