文章插图
1、靠墙倒立初学者首先全身挺直
做到一分钟 。要求：全身挺直 。这个动作，会玩手机的人都可以做到 。一分钟是最基本的要求，保持的时间当然越长越好 。两脚放在椅面上，或者一个比较高的位置上，身体大约水平，两手伸直保持静止不动，做到一分钟 。要求：全身挺直 。
2、靠墙倒立初学者然后靠墙顶立
靠墙顶立的正确练法，找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可） 。双手和双膝着地 ， 将头顶在枕头上，头部距离墙壁约15一25厘米 。双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽 。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地 。让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠向墙壁 。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正 。嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸 。坚持所需时间后，弯曲双腿，并有控制地放下它们 。
3、靠墙倒立初学者的训练目标
【新手怎么学靠墙倒立】初级标准：30秒 ， 中级标准：1分钟，升级标准：2分钟 。
4、靠墙倒立初学者需要稳扎稳打
在做靠墙顶立时，大多数人都能坚持几秒钟，主要问题是如何做成倒立姿势 。难就难在找到上墙所需的推和蹬的正确力道 。如果你觉得这有点儿困难，可以先请朋友帮忙，直到最终可以独立完成 。
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