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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。跑步技巧和动作要领视频 ， 跑步技巧和动作要领这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、半小时前喝浓咖啡 或者红牛等。
2、中长跑讲究在跑的过程中要匀速 。
3、一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下 。
4、根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，特别是不要慌 ， 冲几十米就要匀速下来 。
5、然后，保持自己的速度 ， 最好是跟随跑 ， 就是跟上一个与自己水平差不多的人 。
6、保持呼吸的节奏 。
7、注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛 。
8、如果是400米标准场地，就是两圈半 ， 在最后150米时，要用尽全身力气 ， 向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点 。
9、一定能取得好成绩 。
【跑步技巧和动作要领 跑步技巧和动作要领视频】10、 采用跟随跑战术：出发后 ， 始终跟随在领先者或小集团后面 ， 力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点 。
11、 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调 。
12、这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地 。
13、上体正直放松，两臂自然有力的摆动 。
14、 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。
15、另外吃三片维生素C 。
16、不要吃巧克力 。
17、 2、认真做好运动前的准备活动 。
18、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多 。
19、防止的唯一办法是赛前的准备活动 。
20、准备活动越充分越不容易受伤 。
21、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
22、 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 ， 赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。
23、 5、运动或比赛后，应做好放松活动 ， 以尽快恢复体力和肌肉的力量 。
24、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等 。
25、 6 。
26、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒 。
27、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚 ， 祝你成功!加油！跑之前一定要做准备运动,要让身体热起来,流点汗,并保持体温...还有兴奋...这很重要,你可能认为我让你这样做是浪费体力,我在初一也是那样想的.但经过3年的经验积累,我知道准备活动的重要性.至于呼吸,如果你的准备运动充分,6步一呼吸,4步一呼吸(切忌2步一呼吸)一点都不累.还有步伐,步子要大一点,小步子很快就会累,(哪怕已经累了,步子也不要减小,这会使你更累,然后就是速度上的变化......)我可身有体会啊. 。
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