【怎么用哑铃练臂力 哑铃多重适合自己】
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1. 怎么用哑铃练臂力交替弯举：主要练肱二头?。掷腚哦芳?动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧 。以肘关节为支点，向上弯举 ， 同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原 。轮换做 。我们通过这样的方法是可以有效的锻炼肱二头肌的了，拥有强劲的肱二头肌，这对于我们的身体健康来说是很有好处的了，可以帮助提高臂力 。
交替弯举：主要练肱二头肌肌峰动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上 。另一手屈臂置于同侧膝或腿上 ， 稳定身体 。持哑铃的臂向上弯举至最高点 ， 使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原，通过这样的训练也是同样能够帮助提高身体素质，锻炼肱二头肌 。
颈后臂屈伸：主要练肱三头肌动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方 ， 掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸 。提示：两臂可同时做，也可交替做 。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部 。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体 ， 另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，肱三头肌也是属于我们胳膊上的肌肉了，想要提高臂力，那么就不妨试试用这样的方法 。
2. 哑铃多重适合自己在练哑铃的时候需要注意，一般来锻炼不同的部位时，哑铃重量也是存在区别的 。所以说不能把哑铃固定在某个具体的重量上 ， 应该根据大家做到的动作中最大的负重来选比较好 ， 这样才能更好的去练哑铃 。
3. 哑铃要天天练吗如果是想要塑型，每天练习哑铃还是不错的选择，但是增肌是不宜天天锻炼的，如果发现自己的肌肉得到了足够的刺激，就可以停止锻炼，这样才能对健康有好处，天天练哑铃反而会影响肌肉的外形 。
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