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1. 倒着跑步有什么好处训练平衡能力正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡 ， 但是倒着跑，视线看不到前进方向 ， 能更好地训练平衡能力，使倒跑得平稳 。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的 。
保护关节一般正方向的跑步，是脚跟先落地，然后过渡到脚掌 。而倒着跑步是，是脚掌先落地，然后才过渡到脚跟 。在着地时可以缓解地面对关节的冲击，使关节不会过度磨损，有利于保护关节 。
缓解运动疲劳倒着跑能缓解股四头肌等屈髋伸膝肌群的疲劳 ， 在长时间跑步后，屈髋肌群会觉得疲乏无力，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感 。
2. 倒着跑步坏处倒着跑虽然能训练平衡，但是视力无法看到的地方是很容易发生意外的，就算是平地 ， 摔倒的风险也会大大增加；而且倒着走的时候会经常扭头回头看 ， 这样容易扭伤腰部或是颈部的小肌群 ， 从而导致腰部和颈部的不适 。
3. 倒跑的注意事项1、在跑步前进行热身运动 ， 将各个关节和部位活动开来，能避免运动损伤，而且能让全身的关节和肌肉以一种较好的状态参加运动 。
2、选择笔直的路线 ， 最好是视线不会受到遮挡的笔直道路，进行来回倒跑 ， 能在一定程度上避免摔倒 。
3、循序渐进 ， 在倒跑之前可以先联系倒着走，在倒走练习到比较熟练时，再进行倒着跑，这样能更好的掌握倒跑的技巧，也能减少摔倒的几率 。
4. 腰椎间盘突出可以跑步吗视情况而定 。
【倒着跑步有什么好处 倒跑的注意事项】 腰椎间盘突出的患者或是病情处于稳定期是可以适当进行跑步的 ， 比如说慢跑、快走等，还有助于锻炼腰背肌，能预防病情加重；但是处于急性期的患者是不建议进行户外运动的，急性期的患者往往疼痛症状比较严重，需要卧床休息，所以不建议进行跑步 。
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