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夏季紫外线一般都比较强烈，所以很多人在过完夏季之后会出现皮肤变黑的症状 ， 所以我们在夏季的时候就要注意防晒，防晒的方法有很多，除了皮肤护肤之外 ， 还可以饮食防晒 。那么，夏季吃什么水果可以防晒？夏季吃什么蔬菜可以防晒？
水果可防晒
1、西红柿
西红柿中含有的丰富的番茄红素不仅有抗氧化作用，对于紫外线引起的色斑和皮肤粗糙也有一定作用 。
2、柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层 。对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力 。
3、猕猴桃
猕猴桃又称奇异果 ， 一颗猕猴桃能够提供一个人一日所需维生素C的两倍，所以MM们一天吃一颗猕猴桃已经能获取足够的维生素C，防晒又美白 。同时猕猴桃还有极佳的抗氧化作用，是水果中的美容圣品 。
4、苹果
苹果皮中含有丰富的“苹果多酚” 。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用 。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤 。另外 ， 对于黑色素生成 ， 肌肤美白也有一定作用 。
5、西瓜
西瓜汁除了有丰富的维他命C，还有瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、磷酸等具有皮肤生理活性的氨基酸，这些成分对皮肤的营养和美白效果都不错 。另外西瓜因为茄红素的含量很高，可以降低紫外线对皮肤的破坏，在茄红素的帮助下让组织更快速愈合，减轻晒后疼痛，具有防晒的功效 。
6、草莓
草莓属浆果，它含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用 。由于照射紫外线产生的活性氧破坏细胞膜细胞内的DNA，将脂质变为过氧化脂质，这是导致血液粘稠的原因 。而浆果类水果中含有的酪氨酸酶对于抑制过氧化脂质的生成，防止血液粘稠具有重要作用 。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用 。
蔬菜可防晒
1、豌豆
豌豆里的维生素A对于美容护肤，消除黑斑都有很好的作用 。在夏季，紫外线照射强，对肌肤会造成伤害，吃上一点豌豆 ， 可以很好的保护肌肤 。
2、丝瓜
【夏季吃什么水果可以防晒 夏季吃什么蔬菜可以防晒】“易黑族”不妨在酷暑暴晒后吃点丝瓜 ， 丝瓜富含防止皮肤老化以及增白皮肤的微量元素，多吃可以使肌肤洁白细嫩 。长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸，可以让肌肤柔嫩、光滑，并可预防和消除痤疮和黑色素沉着 。
3、西兰花
西兰花所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用 。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害 。
4、冬瓜
夏天艳阳高照，难免晒太阳，建议大家多吃冬瓜，而且特别要嚼嚼冬瓜籽，因为冬瓜籽中的油酸 ， 具有抑制体内黑色素沉积的活性，具有润肤美容的作用，而冬瓜籽所含的蛋白质和瓜氨酸更可润泽皮肤，还能抑制黑色素的形成 。
5、蘑菇
蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化 。蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美，比如西葫芦、胡萝卜、花椰菜、红辣椒 。
6、胡萝卜
专家介绍，多摄入富含类胡萝卜素的食物(如胡萝卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外线伤害 。需要提醒的是，这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效 。
春天需要防晒吗
春天需要防晒 。
春天的紫外线同样存在，而且在中午11点到下午3点这段时间，紫外线是比较强烈的，如果不注意防晒，紫外线会加速黑色素的沉积，长斑变黑是很容易的 。想要夏天不黑，拥有白皙肌肤，春天就要开始防晒 。
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