文章插图
1. 头部运动1、开始做准备动作，双手叉腰直立 ， 平视前方 。首先向前低头，下颌尽量的靠近胸骨 ， 此时可以感觉到后颈的肌肉有拉伸感，然后向后仰头，使脖子下方的肌肉拉伸至最大 。
2、双手叉腰直立，目视前方 。眼睛平视前方，往左右两个方向侧歪头部45°，可以感受到脖颈的肌肉有拉伸感 ， 保持身体躯干部分直立，不要跟随头部左右晃动 。
3、双手叉腰直立，向下低头 。依次向顺时针和逆时针两个方向画圈转动头部 。
2. 膝关节运动1、进行膝关节的热身运动，低头弯腰，两手放在膝盖上 ， 头部始终面向下方，身体慢慢下蹲 ， 然后慢慢起立 。
2、准备动作时 ， 双手放在膝盖上，两腿分开，头向下 。分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置 。
3. 压腿运动1、做侧弓步，左腿弯曲，右腿绷直，向下压腿 。换腿做同样的动作 。保持上身正直，不要左右晃动，下蹲，将身体重量压在左腿上，右腿绷直，下压 。换腿做同样的动作 。
2、身体直立，双眼直视前方，双手交叉握在身体前方 。身体下弯，双手不断触碰地面 。
4. 脚踝运动【打羽毛球之前最好做哪些热身运动 打羽毛球后手臂痛怎么恢复】 十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地 。顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动，右脚踝以同样的方法做 。
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