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1. 跑完步不拉伸会怎样易引发运动损伤肌肉是有弹性的，既能拉长，又能缩短 ， 在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的情况很少，若是长时间跑步，没有进行及时的拉伸，肌肉的弹性是会下降的，从而局部压力增高，其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出 ， 在下次运动的时候容易引起机头疲劳 。
运动冲击变大肌肉的弹性下降后，身体关节的动作也会比较僵硬，灵活性也会大打折扣，特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力 ， 长期这样，容易造成膝关节损伤 。
2. 拉伸小腿后方肌肉两臂分开，按在墙上，两腿分开，一个在前一个在后 ， 前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前 ， 后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿 。
3. 拉伸髋部前方肌肉在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动 ， 直至到髋前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感 ， 保持15-30秒；换腿 。
4. 拉伸大腿前方肌肉【跑完步不拉伸会怎样 跑后5个拉伸动作】 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向 ， 直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
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