【只做平板支撑能练出马甲线吗 练马甲线要控制饮食吗】
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1. 只做平板支撑能练出马甲线吗很难 。
只做平板支撑是很难练出马甲线的 ， 马甲线这项运动是可以锻炼到全身大肌肉群的 ， 包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群，所以对于腹部的针对性并不是最为有效的 。
只单独练平板支撑并不能有针对性的激活腹部肌肉，充分的锻炼到腹部肌肉群 ， 平板支撑主要锻炼的是人的核心力量，所以只做平板支撑很难练出马甲线 。
但是有一种情况会有马甲线 ， 则是体脂比较低的人群，腹部体脂低，肌肉线条比较明显，单独训练平板支撑也是有可能会出现所谓的马甲线 。
需要注意的是体脂过低是会影响到身体健康的 ， 对于女性而言可能会出现月经推迟等问题，对于男性而言可能机体会出现代谢吸收不正常的情况 。
2. 练马甲线要控制饮食吗需要 。
练马甲线的时候也是需要控制饮食的，其最好还能够跟减脂同步进行，会更加快速的出现马甲线，马甲线的线条也会更好看 。
腹部是人体比较容易堆积脂肪的一个部位 ， 而脂肪层位于肌肉层的上方，当脂肪过多的时候马甲线是显现不出来的 。
所以若是在练马甲线的时候没有进行饮食方面的控制 ， 导致脂肪堆积的话 ， 则马甲线是练不出来 。
建议是在练马甲线的时候尽量避免食用高糖高油高热量的食物，多吃些新鲜的水果蔬菜，饱腹感强、升糖慢的食物 。
3. 练出马甲线的方法练马甲线的方法主要是两个方面，一个是饮食的控制，另外一个是运动方面的技巧，在运动方面最好是能够结合多种练腹动作一起，并且科学有规律的进行运动，以下推荐几组马甲线训练动作：
1.卷腹：卷腹可以锻炼到我们的上半部分的腹部肌肉，每次锻炼以20-30个为一组 。
2.45度抬腿：45度抬腿是指平躺于地面，双腿举起，与地面保持45度角，这个动作可以很好的锻炼到我们的下部分的腹?。?每次一分钟左右，一次算一组 。
3.仰卧起坐：仰卧起坐是一个比较常见的腹部锻炼的动作 ， 建议是每组30个，每次2-3组 。
4. 练马甲线的注意事项1.在练马甲线的过程中是比较艰难的，需要长时间的坚持 ， 在锻炼过程中不能随便放弃，否则马甲线是比较难以锻炼出来的 。
2.练马甲线的一些动作是比较困难，并且难以坚持的，所以在做运动的时候一定要保证动作的质量 。
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