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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于卷腹的正确做法 图示这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、仰面躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上 ， 双腿微微分开，双手抱胸或轻轻贴在耳朵上 。
2、起身时要求后腰不离地 ， 利用上腹部肌肉的力量卷起上半身(不超过45度) 。慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖 。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面 。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆 。
【卷腹的正确做法 图示 站立式卷腹的正确做法 图示】3、大约2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，跟着呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气) 。
4、好处：卷腹运动难度极高，是最容易掌握的腹部运动 。对腹直肌上部有很强的刺激作用，适合初期锻炼的人 。
5、注意：练习时，不要离开地面，不要弓腰 ， 不要固定双脚，不要把手放在头上，身体不要抬得太大(上半身要卷起来而不是抬起来) 。
本文到此结束 ， 希望对大家有所帮助 。
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