平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗


平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗

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1. 平板支撑可以减肚子吗可以 。
平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动,同时也具有塑形的作用,并且对整体形态的训练有一定的作用 , 在做平板支撑时 , 需要带动到腹部的肌肉,所以是可以减肚腩的,但是需要坚持做才会有效果,而且除了运动之外 , 也需要控制食欲,不要暴饮暴食,因为肚子上的的脂肪是很多的,所以想要减肚子的话 , 建议还是要控制饮食才可以 。
2. 平板支撑可以练腹肌吗不一定 。
平板支撑可以带动腹部的肌肉,使腹部肌肉紧张,而具有一定的消耗腹部脂肪的效果 , 但是如果说要锻炼腹肌的话 , 还是要结合其他运动才可以达到锻炼腹肌的效果 , 因为平板支撑只能是起到一个塑形的作用 , 锻炼肌肉的话,还是需要其他专门针对腹部的运动才会有很好的锻炼效果 。
3. 平板支撑一次多长时间因人而异 。
如果是初学者的话,锻炼时间是在10~60s之间,因为刚开始锻炼的话,一般是很难坚持很久的,而且平板支撑又是属于一项全身消耗型的运动 , 所以一开始的话不要操之过急 , 否则可能会使全身肌肉酸痛,而且还可能会损伤肌肉 。
一般都是循序渐进,如果适应了强度之后就可以加长时间了,可以一次做三组,每组持续30秒 。然后再慢慢的加时间和量,长期坚持的话,可以有一个很好的塑形效果 。
4. 平板支撑正确姿势1.俯卧,双肘弯曲支撑在地面上 , 肩膀和肘关节垂直于地面 。
2.双脚尖踩地 , 躯干绷直 , 收腹,保持均匀呼吸 。
3.保持臀部不高于肩部 , 脚之间与肩同宽,颈部保持前倾 。
【平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗】 4.需要注意的是肘关节和肩关节需要与身体保持直角,这样的话姿势才是标准的,而且也可以使肌肉更加紧绷 。

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