文章插图
1. 平板支撑可以减肚子吗可以 。
平板支撑是一项肌肉持续紧张的运动，同时也具有塑形的作用，并且对整体形态的训练有一定的作用 ， 在做平板支撑时 ， 需要带动到腹部的肌肉，所以是可以减肚腩的，但是需要坚持做才会有效果，而且除了运动之外 ， 也需要控制食欲，不要暴饮暴食，因为肚子上的的脂肪是很多的，所以想要减肚子的话 ， 建议还是要控制饮食才可以 。
2. 平板支撑可以练腹肌吗不一定 。
平板支撑可以带动腹部的肌肉，使腹部肌肉紧张，而具有一定的消耗腹部脂肪的效果 ， 但是如果说要锻炼腹肌的话 ， 还是要结合其他运动才可以达到锻炼腹肌的效果 ， 因为平板支撑只能是起到一个塑形的作用 ， 锻炼肌肉的话，还是需要其他专门针对腹部的运动才会有很好的锻炼效果 。
3. 平板支撑一次多长时间因人而异 。
如果是初学者的话，锻炼时间是在10~60s之间，因为刚开始锻炼的话，一般是很难坚持很久的，而且平板支撑又是属于一项全身消耗型的运动 ， 所以一开始的话不要操之过急 ， 否则可能会使全身肌肉酸痛，而且还可能会损伤肌肉 。
一般都是循序渐进，如果适应了强度之后就可以加长时间了，可以一次做三组，每组持续30秒 。然后再慢慢的加时间和量，长期坚持的话，可以有一个很好的塑形效果 。
4. 平板支撑正确姿势1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 。
2.双脚尖踩地 ， 躯干绷直 ， 收腹，保持均匀呼吸 。
3.保持臀部不高于肩部 ， 脚之间与肩同宽，颈部保持前倾 。
【平板支撑可以减肚子吗平板支撑可以练腹肌吗】 4.需要注意的是肘关节和肩关节需要与身体保持直角，这样的话姿势才是标准的，而且也可以使肌肉更加紧绷 。
推荐阅读
- 大麦茶除了可以喝外还能做什么 女人经期可以喝大麦茶吗
- 热红酒可以保存多久
- 一片霸屏真的可以补肾吗
- 第一年婚房正月十五可以过吗2022
- 空气中的污染物 空气中的污染物可以用什么来表示
- 华为手机看录像还会自动锁屏 华为手机录像时可以锁屏吗
- 汽车消声器坏了能修吗 汽车消音器坏了可以自己修吗
- 热红酒和白酒一块喝可以吗
- 热红酒可以隔夜喝吗
- 晨练空腹好还是吃饭好 空腹晨练后多久可以吃饭