走路运动被称为世界上最好的运动方式， 具有打通血管、减少五脏疾病、治愈三高、减少心肌梗塞、体形美丽等好处， 同时走路作为一种运动方式也要讲究科学方法的， 下面小编就给朋友们介绍三个走路运动的科学方法 。 >>>世上最好的运动——走路的好处
一、高抬贵手摆臂走
主要功效：舒筋、活血强肌、消脂减重、增强微循环、提高心脏活力 。
【走路运动的科学方法】适宜所有人群 。
1、动作规范与要领
高抬贵手摆臂走顾名思义就是要在原常规步行走路的基础上把双臂摆动起来， 左右双臂与双脚交叉步行， 双手臂手掌(手掌五指并拢)自然放松伸直， 前手摆臂伸掌要高过头顶， 后手摆臂伸掌要随势后摆伸直， 以头顶为时钟， 十二点基准前臂为二点， 后臂为四十分， 简称二点四十分一直线 。 头部自然放松伸直， “虚领顶劲”双眼目视前方， 呼吸自然放松， 鼻吸嘴吐， 养成吐纳习惯 。
二脚步行时， 大腿、小腿除自然弯曲伸直前行的基础上前脚掌摩擦前行， 意识上先脚掌着地后脚掌跟着地上下相随交叉进行， 快慢因人而异， 因路况而定， 最好走到气微喘， 心跳在100次左右， 时间(单个动作)5-10分钟为宜 。
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2、运动功效
高抬贵手摆臂走的主要功能与成效是通过步行运动锻炼使全身肌肉骨骼都运动起来， 达到上下相随， 内外平衡， 消耗大量热量， 促进新陈代谢， 达到运动之目的 。 主要功效一是大摆臂使上肢在无负重情况下， 以外部运动带动内脏特别胸腔活动， 使心肺功能增强 。 >>>什么时间锻炼最好？
二是双臂无负重摆动高过头顶， 促进末端血管加速微循环， 静脉血液的充分回流， 减轻心脏负担使新鲜血液供给各末端， 各末端肌体垃圾得到清除， 使自身肌体新陈代谢功效提高 。
三是此动作在走路运动中为中等强度的锻炼， 能消耗大量的热能， 特别是对赘生在内脏上浸润性脂肪有着消融和清除作用 。 四是摆臂走能改变走路枯燥无味的状况， 能创造心态放松、心情愉悦的状态， 减轻因工作、生活等原因造成的精神压力， 达到心理内外兼修的效果 。 五是摆臂动作促进了消耗， 能使锻炼者出现出汗、气微喘、心跳加快等运动锻炼的良好效果， 特别是微出汗能使体液中的各种病毒、垃圾等排出体外， 保持良好洁净的肌体 。
3、注意和不宜 。 一是摆臂走不宜在人多拥挤和曲径多枝杈处摆臂， 以防碰伤别人和自己 。 二是时间不宜太长、摆臂不宜强求高度、力度和速度， 以防造成拉伤和劳损 。 三是年岁太大(虽个体有特别)， 八十岁以上老人更宜放慢速度和降低强度 。
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