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补充足够的糖分糖是人体能量最重要的来源，因此糖分是不能缺少的 ， 但是也不能补充过量 ， 以免导致体重增加，甚至诱发糖尿病 ， 一般来说，更年期人群最好从米，面，玉米，山芋，五谷类食物中吸收糖分 ， 其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外还可以补充一些蔗糖，蜂蜜等果糖类食物 。
补充足够的蛋白质蛋白质是人体的重要组成成分，更年期要特别注意增加蛋白质，以及时补充其消耗，蛋白质一般来源于动物蛋白，如鸡肉，鱼肉，鸭肉等食物，这类食物含有较多的人体必需氨基酸;另一类是植物蛋白，来源于大豆，花生和带壳的果类，其中花生营养最好 。
补充维生素维生素是人体不可缺少的营养物质，它具有生理功能，虽然人体对维生素的需求量不是很大，但是当缺乏某种维生素时就会出现相对应的疾病，更年期人群还是应该注意适量补充 ， 平时可以通过多吃蔬菜水果来补充维生素 。
补充矿物质 【更年期饮食要怎样调理】 矿物质是维持细胞正常功能的必需物质，而且还会影响水的代谢 。矿物质分为常量元素(钾，钙，钠 ， 磷，碘，铁等)和微量元素(锌，铜，硒，铬等) 。缺乏矿物质可能引起各种疾病，如缺铁可能导致贫血 ， 缺钙可能导致骨质疏松，缺碘可能导致甲状腺肿，因此补充矿物质对进入更年期的人群显得尤为重要 。
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