运动前喝水好还是运动后喝水好 运动喝水会影响减脂吗


运动前喝水好还是运动后喝水好 运动喝水会影响减脂吗

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1. 运动前喝水好还是运动后喝水好运动前后都要喝水 。
运动前1-2小时应该喝少量的水,因为当人体感觉到口渴时,机体已经失去了约3%体重的汗液,所以感到口渴才进行补液的话,需要48小时才能补充上体液丢失的量 。而运动后往往出汗多 , 并且呼吸加快,口腔、咽喉感觉干燥而口渴,尤其是剧烈运动后缺水感觉更明显,因此运动前后的水分补充是十分有必要的 。
2. 运动时喝什么水比较好视情况而定 。
如果是中低强度的散步、跑步等运动,时间不超过1小时,一般只要喝普通的纯净水、矿泉水、凉白开即可 。如果运动强度过大,运动时长超过2小时,应补充一些电解质运动饮料,可以保持、提高运动能力,缓解运动疲劳 。此外,如果运动时出现低血糖,应及时补充葡萄糖水或加了糖的水,运动时有中暑症状的要喝藿香正气水缓解 。
3. 运动前后喝水的正确方法踢足球或打篮球前2小时喝500毫升左右的白开水是比较妥当的,运动前补水可以提高机体热调节能力,降低心率,同时还可以给肾脏充足的代谢时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 , 使多余的水分从体内排出 。
而运动后不建议立马大量饮水,因为运动时大部分血液都流向肌肉,胃里的血液少,如果大量饮水,水积在胃里,人体会感到腹部沉重闷胀、呼吸受限 , 所以建议此时补水仍要少量多次 , 一次的量应控制在300毫升以下,并适当补盐 。
4. 运动喝水会影响减脂吗不会影响 。
【运动前喝水好还是运动后喝水好 运动喝水会影响减脂吗】 脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸,人体内的脂类分成脂肪与类脂两部分 , 脂肪又包括不饱和与饱和两种,类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等,而水是由氢、氧两种元素组成的无机物 , 其成分并不能为人体提供有关脂肪的物质,因此喝水并不会影响减脂效果 。

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