24式简化太极拳分解教学 24式简化太极拳教学要点


24式简化太极拳分解教学 24式简化太极拳教学要点

文章插图
1、起势:两脚并步 , 身体自然直立 , 全身放松,目视前方;身体重心移至右脚,左脚轻轻抬起,向左平行开步,与肩同宽,脚尖向前,重心移至两脚之间;两臂向前慢慢抬起,掌心向下,与肩同宽,抬至与肩同高;两腿屈膝半蹲 , 同时两手轻轻下按至腹前 , 目视前方 。
2、左右野马分鬃:上体微向右转,重心移至右腿上,同时右臂收于右胸前半屈,掌心向下,左手经体前向右划弧于右手下,掌心向上,两手成抱球状 , 左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地成丁步 , 也可不点地,目视手前方;
3、转腰上步:上体稍向左转,左脚向左前方迈出 。
【24式简化太极拳分解教学 24式简化太极拳教学要点】4、弓步分掌:上动不停,左脚脚跟轻落地面,重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步,同时左右手分别向左上右下分开 , 左手高与眼平,手心斜向上,右手落于右胯旁,掌心向下,指尖向前 。两臂保持弧形 , 目视前方 。要点:左脚落地要轻,弓步时右脚跟向后蹬转,两脚之间横向距离要保持10~30cm左右 。两臂要保持弧形 。随后身体稍左转,重心前移 , 左手翻转,掌心向下,右手向前向左划弧 , 掌心向上 , 呈抱球状;重心继续前移至左腿,右腿向前上步,收至左脚内侧,成丁步抱球状 。
5、白鹤亮翅:重心稍前移,左手翻掌,掌心向下,右手向前向左划?。?掌心向上;右脚向前跟进半步,随后重心后移至右腿,左脚脚尖点地,上体稍向右转,右手向右额前提起,掌心向左,左手向左下落,目视右手 。左脚向前落步,脚尖点地,成左虚步,同时身体稍向左转,左手落于左胯前,掌心向下,指尖向前,目视前方 。要点:定势胸部不要挺出,两臂要保持弧形 , 以腰带臂转动 。

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