文章插图
1、起势：两脚并步 ， 身体自然直立 ， 全身放松，目视前方；身体重心移至右脚，左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前，重心移至两脚之间；两臂向前慢慢抬起，掌心向下，与肩同宽，抬至与肩同高；两腿屈膝半蹲 ， 同时两手轻轻下按至腹前 ， 目视前方 。
2、左右野马分鬃：上体微向右转，重心移至右腿上，同时右臂收于右胸前半屈，掌心向下，左手经体前向右划弧于右手下，掌心向上，两手成抱球状 ， 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地成丁步 ， 也可不点地，目视手前方；
3、转腰上步：上体稍向左转，左脚向左前方迈出 。
【24式简化太极拳分解教学 24式简化太极拳教学要点】4、弓步分掌：上动不停，左脚脚跟轻落地面，重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步，同时左右手分别向左上右下分开 ， 左手高与眼平，手心斜向上，右手落于右胯旁，掌心向下，指尖向前 。两臂保持弧形 ， 目视前方 。要点：左脚落地要轻，弓步时右脚跟向后蹬转，两脚之间横向距离要保持10～30cm左右 。两臂要保持弧形 。随后身体稍左转，重心前移 ， 左手翻转，掌心向下，右手向前向左划弧 ， 掌心向上 ， 呈抱球状；重心继续前移至左腿，右腿向前上步，收至左脚内侧，成丁步抱球状 。
5、白鹤亮翅：重心稍前移，左手翻掌，掌心向下，右手向前向左划?。?掌心向上；右脚向前跟进半步，随后重心后移至右腿，左脚脚尖点地，上体稍向右转，右手向右额前提起，掌心向左，左手向左下落，目视右手 。左脚向前落步，脚尖点地，成左虚步，同时身体稍向左转，左手落于左胯前，掌心向下，指尖向前，目视前方 。要点：定势胸部不要挺出，两臂要保持弧形 ， 以腰带臂转动 。
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